Halaman
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
133
X
RENANG GAYA DADA
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi ini, kamu
akan dapat melakukan gerakan meluncur,
melakukan gerakan kaki tangan, renang gaya dada, dan dasar keselamatan di air.
Pernahkah kamu memperhatikan saat katak berenang? Bagaimana
gerakan kaki katak saat berenang? Kamu pun mampu berenang menirukan
seperti katak, baik gerakan kaki maupun cara bernapasnya. Salah satu
gerakan dalam renang adalah gaya dada. Dapatkah kamu melakukannya?
Materi berikut akan membahas gerak dasar dalam renang gaya dada.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.1
Gerak dasar dalam renang gaya dada.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
134
A. Gerakan Dasar Renang Gaya Dada
Gerakan renang gaya dada adalah renang yang
paling unik karena dalam pelaksanaannya kepala
hampir selalu kelihatan semuanya. Karena itu, pere-
nang dapat melihat ke mana arah bergerak. Untuk
dapat
berenang gaya dada perlu dipelajari gerakan
tangan, kaki, dan pernapasan.
1. Meluncur
Meluncur diartikan bergerak cepat masuk ke dalam air. Bentuk latihan
meluncur sebagai berikut.
a.
Posisi awal berdiri di tepi kolam salah satu kaki menempel dinding kolam.
Pandangan ke arah depan.
b.
Bungkukkan badan kedua lengan lurus ke depan di atas kepala.
c.
Lakukan gerakan meluncur dengan tolakan kedua kaki menempel dinding
kolam untuk awalan menolak ke depan dengan harapan gerakan meluncur
cepat.
2. Gerakan Kaki
Gerakan kaki diartikan perbuatan menggerakkan kaki secara bersamaan.
Dimulai dari kedua kaki lurus ke belakang. Tekuk lutut sehingga tumit kaki
terangkat dan mendekat ke arah pantat. Jari-jari kaki diputar ke samping lalu
menendang/mencambuk ke belakang dan kembali pada posisi lurus.
Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki
a.
Badan telungkup, tungkai lurus ke belakang, kedua tangan memegang
tangan teman yang berada di depan sebagai pasangannya.
Kata Kunci
- Renang gaya dada
- Keselamatan di air
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.2
Posisi awal dan posisi saat meluncur.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
135
b.
Badan telungkup, kedua tangan memegang dinding kolam, posisi badan lurus
dengan permukaan air. Latihan ini bertujuan untuk menggerakkan kaki.
3. Gerakan Tangan
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.3
Latihan gerakan kaki dengan memegang tangan teman.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.4
Latihan gerakan kaki dengan tangan memegang dinding
kolam.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.5
Gerakan tangan dalam renang gaya dada.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
136
Gerakan
kedua
tangan
dilakukan
secara bergantian.
Dimulai dari kedua
tangan lurus ke depan. Dengan jari rapat, tarik kedua tangan ke samping arah
bawah belakang, hingga tangan bergerak di sisi luar siku-siku. Kedua siku
ditekuk ke dalam hingga kedua telapak berada di depan dagu. Kedua tangan
lurus ke depan secara bersama-sama.
Bentuk-bentuk latihan gerakan tangan
a.
Berdiri di kolam, badan dibungkukkan, wajah menghadap dasar kolam.
Kedua tangan lurus ke depan dilanjutkan gerakan tarikan tangan, tekuk
siku. Tangan kembali lurus ke depan.
b.
Badan telungkup di kolam, paha menjepit pelampung. Kedua tangan lurus
ke depan dan lakukan gerakan tangan renang gaya dada secara ber-
urutan.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.6
Latihan gerakan tangan dengan posisi badan berdiri.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.7
Latihan gerakan tangan dengan badan mengapung.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
137
4. Pernapasan
Pernapasan diartikan proses menghirup udara (O
2
) dan mengeluarkan
udara (CO
2
). Gerakan pengambilan napas dilakukan saat melakukan gerakan
tarikan tangan ke belakang. Kepala diangkat ke atas permukaan air, kemudian
mengambil napas melalui mulut atau hidung. Setelah itu kepala dimasukkan ke
air sambil mengeluarkan napas melalui mulut.
5. Kombinasi Gerakan Kaki dan Tangan
Siswa saling berpasangan dengan teman yang seimbang. Selanjutnya,
lakukan latihan kombinasi kaki dan tangan.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.8
Latihan pernapasan.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.9
Kombinasi gerakan kaki dan tangan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
138
Teman berdiri menahan pasangannya, dengan posisi telungkup di air. Anak
melakukan gerakan tangan dan kaki renang gaya dada sesuai dengan cara
yang benar. Teman yang bertindak sebagai penolong selalu mengikuti arah
gerakan teman yang melakukan latihan. Latihan ini dilakukan secara bergantian.
Anak melakukan latihan gerakan renang gaya dada yang meliputi gerakan
tangan, gerakan kaki, dan cara bernapas. Lakukan gerakan ini di kolam yang
kedalamannya ±1,25 m! Cermati gerakan temanmu dan catatlah benar atau
salah gerakan tersebut!
B. Berenang Gaya Dada
Berenang gaya dada diartikan menggerakkan badan agar mengapung di
air dengan menggunakan kaki dan tangan. Koordinasi gerakan kaki, tangan,
dan cara pernapasan dilakukan dengan cukup baik. Bagai
mana dengan kamu?
Cobalah kamu melakukan latihan renang gaya dada.
Berdirilah di tepi kolam
menghadap kolam. Ambil sikap
melakukan gerakan renang gaya dada yang
dimulai dari meluncur. Lakukan
renang gaya dada dengan menempuh jarak
selebar kolam renang dan cari kedalaman yang cukup. Renang gaya dada
perlu memperhatikan koordinasi antara gerak pukulan kaki dan tarikan tangan.
Pernapasan dilakukan secara berurutan dan kompak.
C. Dasar-Dasar Keselamatan di Air
Keselamatan di air adalah pokok-pokok perbuatan menyelamatkan
diri
sendiri atau orang lain. Kolam renang yang digunakan anak harus
terjaga
kebersihannya agar tidak licin. Demikian juga dengan perilaku pemakai harus
selalu memperhatikan keselamatan diri sendiri dan orang lain.
Ayo Berlatih
No.
Jenis Latihan
Benar/Salah
Saran
1.
Gerakan tangan
2.
Gerakan kaki
3.
Cara bernapas
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
139
Berikut beberapa hal yang perlu disampaikan oleh guru atau pembimbing
kepada anak didiknya untuk dilaksanakan dengan baik.
1.
Sesuaikan suhu tubuh kamu dengan lingkungan air dengan cara membasahi
terlebih dahulu badan kamu.
2.
Bergantilah pakaian dengan tertib.
3.
Hindari lari di pinggir kolam karena biasanya pinggir kolam basah dan licin.
4.
Bila belum mampu berenang, jangan bermain-main di kolam yang dalamnya
melebihi tinggi badan kamu.
5.
Menunjukkan kolam mana yang harus digunakan untuk belajar anak.
6.
Jangan bermain dorong-dorongan di pinggir kolam.
7.
Menyediakan alat penyelamatan (pelampung, tambang).
8.
Menolong teman yang mau tenggelam dari arah belakang.
Buatlah laporan atau catatan mulai awal sampai akhir dari pelaksanaan
kegiatan renang secara berurutan bersama kelompokmu!
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.10
Menolong teman di air.
Ayo Berlatih
No.
Jenis Gerakan
Uraian Gerakan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
140
1.
Meluncur diartikan bergerak cepat masuk ke dalam air.
2.
Gerakan kaki diartikan perbuatan menggerakkan kaki secara bergantian.
3.
Gerakan tangan diartikan perbuatan menggerakkan tangan secara bergan-
tian.
4.
Pernapasan diartikan proses menghirup udara (O
2
) dan mengeluarkan
udara (CO
2
).
5.
Keselamatan diartikan pokok-pokok perbuatan menyelamatkan diri sendiri
atau orang lain.
I.
Pilihan Ganda
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
1.
Posisi badan saat melakukan renang gaya dada adalah ....
a.
jongkok
b.
telentang
c.
telungkup
d.
miring
2.
Gerakan kaki sebelum mencambuk ke belakang adalah ....
a.
menekuk paha
b.
menekuk pergelangan
c.
menekuk jari
d.
menekuk lutut
3.
Perlombaan renang dilaksanakan di ....
a.
kolam renang
b.
waduk
c.
sungai
d.
rawa-rawa
4.
Gerakan hewan saat berenang menyerupai gerakan gaya dada adalah ....
a.
udang
b.
buaya
c.
katak
d.
lele
Uji Kompetensi
Rangkuman
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
141
5.
Gerakan tarikan tangan renang gaya dada ke arah ....
a.
depan
b.
bawah
c.
belakang luar
d.
atas
6.
Arah tendangan telapak kaki gerakan renang gaya dada adalah ....
a.
ke depan
b.
ke atas
c.
ke samping
d.
ke belakang
7.
Pada renang gaya dada membuang napas dilakukan di ....
a.
dalam air
b.
sebelah kiri badan
c.
luar air
d.
sebelah kanan badan
8.
Posisi kepala saat melakukan renang gaya dada berada di ....
a.
dalam air
b.
dasar kolam
c.
di atas air
d.
di atas kolam
9.
Seorang anak sedang melakukan
latihan gerakan ....
a.
tangan
b.
kaki
c.
kepala
d.
menyelam
10. Pelaksanaan renang gaya bebas supaya mendapatkan hasil yang memuas-
kan maka perlu ... gerakan.
a.
mencemaskan
b.
koordinasi
c.
latihan
d.
menyelesaikan
II. Isian
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
1.
Renang gaya dada disebut juga dengan ....
2.
Gerakan kaki gaya dada, posisi lutut pada gerak tarikan adalah ....
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
142
3.
Membuang napas pada renang gaya dada dilakukan di ....
4.
Pada saat mengambil napas, posisi kepala ....
5.
Renang gaya dada dilaksanakan dengan posisi badan ....
III.
Uraian
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
1.
Sebutkan urutan pelaksanaan gerakan kaki renang gaya dada!
2.
Bagaimana cara melakukan gerakan tangan pada renang gaya dada?
3.
Bagaimana posisi badan saat melakukan renang gaya dada?
4.
Berilah contoh bentuk latihan tangan renang gaya dada!
5.
Bagaimana cara mengambil udara pada renang gaya dada?